Thiền hơi thở: tư thế, nhận biết và trở lại

Chuẩn bị thân

Ngồi trên ghế hoặc đệm với tư thế vững, lưng tự nhiên, không cố gồng. Đặt thời lượng vừa sức và không gian bớt nhiễu; số phút là kế hoạch thực hành, không là thước đo giác ngộ.

Nhận biết hơi thở

Biết hơi vào và ra như đang có, không ép dài hoặc nín để tạo cảm giác đặc biệt. Chọn vùng cảm nhận quen, nhận biết rõ việc thở trong hiện tại.

Khi tâm đi xa

Nhận ra đang nghĩ và nhẹ nhàng trở lại hơi thở. Không coi có suy nghĩ là tội hoặc dấu bị tác động tâm linh. Trong giáo lý, sự tỉnh biết quá trình là phần thực hành, không phải cuộc thi làm trống mọi ý nghĩ.

Sau thời ngồi

Mở mắt, chuyển động chậm và ghi điều đã thấy: phân tán, dễ tập trung hay cảm giác thân. Đem sự chú tâm vào đi, nói, làm việc. Nếu tư thế hoặc phương pháp gây khó chịu, điều chỉnh và hỏi người hướng dẫn; không cố chịu để đạt một cảnh giới.